Wie man sich zum Abnehmen zwingt

Abnehmen ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Sich durch eine strenge Diät zum Abnehmen zu zwingen, reicht oft nicht aus, um Übergewicht loszuwerden. Sie müssen Motivation, Geduld und natürlich Willenskraft haben. Um Gewicht zu verlieren und Übergewicht dauerhaft loszuwerden, muss der psychologische Aspekt berücksichtigt werden, denn er spielt in dieser Angelegenheit eine wichtige Rolle. Wer also eine Antwort auf die Frage sucht, wie man Abnehmen anstrebt, muss die Maßstäbe richtig setzen.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass es ziemlich schwierig ist, gegen Ihren Willen abzunehmen. Um ein für alle Mal abzunehmen, müssen Sie entschlossen sein und es wirklich wollen. Leider haben bei weitem nicht alle schönen Geschlechter eine eiserne Willenskraft, die es ihnen nicht erlaubt, danach zu streben, Gewicht zu verlieren und das verhasste Kilogramm ein für alle Mal loszuwerden. Was ist in diesem Fall zu tun, wie kann man Übergewicht loswerden und eine straffe Figur bekommen? Wie kann man sich anstrengen und wo findet man die Motivation zum Abnehmen? Wie kann man nicht zunehmen und eine Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät verhindern? Nachfolgend finden Sie die Antworten auf die gestellten Fragen sowie praktische Ratschläge von professionellen Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen.

Psychologische Aspekte der Gewichtsabnahme

Fast alle Mädchen kennen das Problem des Übergewichts, das alleine so schwer zu bewältigen ist. Wieso den? Zunächst einmal ist das Abnehmen eine enorme Belastung für den Körper, aber nicht so sehr körperlich, sondern psychisch.

Indem Sie sich zwingen, Ihr Lieblingsessen gewaltsam aufzugeben, um Gewicht zu verlieren, berauben Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn nicht nur nützlicher und notwendiger, sondern auch vertrauter Lebensmittel, was für ihn eine unangenehme Überraschung ist. So gibt es ständige Gedanken an Ihr Lieblingsessen, der Wunsch, etwas zu knabbern, was Sie am Abnehmen hindert. Sich selbst dazu zu zwingen, sich an ein so strenges Regime zu halten, ist schwer genug. Der Hunger, der Sie erschreckt und Sie daran hindert, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch überhaupt nicht körperlich, sondern psychisch.

Wichtig! Die psychologische Barriere ist das Haupthindernis, das Sie daran hindert, effektiv und langfristig abzunehmen. Tatsächlich verfügt der Mensch immer über ausreichende Reservereserven, um die lebenswichtige Aktivität des Körpers sicherzustellen. Meistens ist das Hungergefühl, das eine Person erlebt, wenn sie versucht, mit einer Diät abzunehmen, kein physiologischer Mangel an Nährstoffen, sondern nur ein psychologischer Kontext.

Wenn Sie sich also ständig dazu entschließen, abzunehmen und Übergewicht loszuwerden, müssen Sie sich nicht nur zwingen, sondern sich auch richtig vorbereiten. Es ist wichtig, die psychologische Barriere zu überwinden, da dies nur hilft, das Übergewicht ein für alle Mal loszuwerden.

Wie man mit dem Abnehmen beginnt

Um effektiv abzunehmen, müssen Sie zunächst nicht nur danach streben, Gewicht zu verlieren und die verhassten Kilogramm loszuwerden, sondern auch die Motivation finden, die Sie während der gesamten Zeit des Abnehmens begleitet. Tatsächlich ist dies nicht schwierig. Die Hauptsache, die Sie brauchen, ist, die Gründe herauszufinden und Ihren Lebensstil zu überdenken. Oft sind die Ursachen für Übergewicht der falsche Lebensstil und banales Überessen. Wenn Sie also wirklich ein für alle Mal abnehmen wollen, müssen Sie sich selbst überfordern und auf eine richtige und ausgewogene Ernährung umsteigen.

Notiz! Übergewicht ist nicht nur ein äußeres Problem, sondern eine direkte Gefahr für Ihre Gesundheit. Daher sollten Sie das Problem nicht ignorieren und sich mit der Mode für eine "üppige" Figur und ungerechtfertigte Tatsachen trösten. Voller Motivation und Verlangen können Sie relativ schnell und bequem Gewicht verlieren und gleichzeitig die negativen Auswirkungen auf den Körper minimieren.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Weg zum Abnehmen zu planen. Leider reicht es nicht aus, stärkehaltige Lebensmittel zu eliminieren, sich zu bemühen, eine Diät einzuhalten, die Tage bis zum Ende zu zählen und auf magische Ergebnisse zu warten, um Gewicht zu verlieren. Abnehmen ist ein zeitaufwändiger und ziemlich langwieriger Prozess, daher muss es sorgfältig durchdacht, geplant und kontrolliert werden, um Gewicht zu verlieren und eine Gewichtszunahme in der Zukunft zu verhindern.

Wie man sich zu einer Diät zwingt

Die meisten Menschen, die drastisch abnehmen wollen, glauben, dass es ausreicht, eine strenge Diät mit strengen Kalorien- und Lebensmittelbeschränkungen einzuhalten. Eine solche Diät kann wirklich erstaunliche Ergebnisse liefern und Übergewicht loswerden, aber es sollte bedacht werden, dass dies ein schwerer Schlag für Ihre Gesundheit sein wird.

Leider gibt es keine solche Diät, mit der Sie in wenigen Tagen abnehmen und das im Laufe der Jahre angesammelte Übergewicht loswerden können. Dies ist ein langwieriger Prozess und sollte für Sie und Ihren Körper so angenehm wie möglich sein. Jeder, der sich fragt, wie er sich selbst davon überzeugen kann, Gewicht zu verlieren, wenn die Willenskraft fehlt, sollte verstehen, dass der Versuch, Übergewicht loszuwerden, indem er sich dazu zwingt, sich an eine Diät zu halten, nicht zu positiven Ergebnissen führt.

Es ist besser, den Körper nicht zu quälen und sich zum Hungern zu zwingen, um Übergewicht loszuwerden. Die Entscheidung, sich an die richtige Ernährung zu halten, wird profitabler und bequemer.

Bei der Auswahl eines diätetischen Ernährungssystems muss nicht nur die Anzahl der zusätzlichen Pfunde berücksichtigt werden, die Sie verlieren möchten, sondern auch der Gesundheitszustand, die individuellen Eigenschaften des Körpers und die Gründe für die Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen sollen, beginnen Sie mit einer Änderung Ihrer Ernährung.

Zuallererst müssen solche schädlichen Produkte ausgeschlossen werden wie:

• Kartoffelchips, Cracker, Soda;
• Pasta;
• Brot und Backwaren;
• Süßigkeiten und Konditorwaren;
• Kaffee;
• stärkehaltige Kartoffeln und Gemüse.

Darüber hinaus ist es für eine effektive Gewichtsabnahme gut, die Aufnahme von Zucker, Koffein, Salz und verschiedenen scharfen Saucen zu begrenzen und sie durch natürlichere und gesündere Produkte zu ersetzen. Eine nützliche Lösung zum Abnehmen und zur Verbesserung des Körpers besteht darin, mehr Gemüse, Obst, Beeren, Nüsse, Glukose, Nüsse, Getreide und Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen und täglich mindestens 1, 5 Liter stilles Wasser zu trinken.

Ernährung als Lebenseinstellung

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht so wichtig, eine Ernährung zu wählen, die sichtbare Ergebnisse liefert, sondern eine Ernährungsweise, die für den Körper so angenehm wie möglich ist. Der Grund, warum die meisten Abnehmwilligen das Abnehmen nicht ernst nehmen, die Diät ohne eine Woche aufgeben oder das Übergewicht wie ein Bumerang zurückkommt, liegt in seiner Schwere und dem unangemessenen Essrhythmus. Wenn Sie danach streben, sich lange an eine Diät zu halten und so so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, müssen Sie keine Diät wählen, sondern eine Diät, die für Sie angenehm ist und es Ihnen ermöglicht, Übergewicht ohne Stress zu verbrennen und Schäden am Körper.

Heute gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Ernährungssysteme zum stressfreien Abnehmen, die auf unterschiedlichen Prinzipien basieren. Sie können eine von ihnen auswählen, die Hauptsache, die Sie berücksichtigen sollten, um Übergewicht loszuwerden, ist der Komfort für den Körper. Dieser Aspekt wird besonders wichtig sein, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, die Sie seit langem zugenommen haben.

Zu den beliebtesten Stromversorgungssystemen gehören:

• fraktionierte Ernährung;
• getrennte Mahlzeiten;
• Atkins-System;
• Montignac-System und andere.

Diese Systeme haben unterschiedliche Prinzipien, aber sie verfolgen alle das gleiche Ziel: Übergewicht durch ausgewogene Ernährung zu verbrennen und während der Zeit des Gewichtsverlusts den maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen. Trotz der unterschiedlichen Ansätze zur Lösung des Problems des Übergewichts beinhalten diese Ernährungssysteme die Einführung gesünderer Lebensmittel, Gemüse, Früchte, Getreide, Proteine, Kohlenhydrate und Flüssigkeiten in die Ernährung. Um jedoch die richtige Entscheidung zu treffen, müssen Sie die Details und Prinzipien von jedem von ihnen kennen.

Auswahl des richtigen Energiesystems

Die bekannte fraktionierte Ernährung gilt heute als eines der am häufigsten verwendeten Systeme, mit denen Sie effektiv und zuverlässig abnehmen können. Diese Modalität basiert auf der Aufteilung der Nahrungsaufnahme auf viele Mahlzeiten. Die beste Diätoption zur Lösung des Übergewichtsproblems besteht darin, 4 bis 7 Mal am Tag zu essen, wobei die Nahrungsportionen begrenzt sein sollten. Einfach gesagt, um abzunehmen, muss man sich nicht zum Hungern zwingen, sondern einfach weniger, aber oft essen. Der Vorteil dieses Systems ist, dass Sie weder physischen noch psychischen Hunger verspüren. Die Diät ermöglicht die Verwendung einer großen Anzahl von Lebensmitteln, und häufige Mahlzeiten beseitigen die psychischen Beschwerden aufgrund der Reduzierung der Nahrungsportionen, ermöglichen eine stressfreie Gewichtsabnahme und verhindern die schnelle Rückkehr von Übergewicht nach dem Ende der Diät.

Die getrennte Ernährung verfolgt ein anderes Prinzip, nämlich die Einteilung der Lebensmittel in Kategorien und den getrennten Verzehr. Verteilen Sie daher Proteine, Kohlenhydrate und Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs getrennt. Anders als bei der klassischen Fütterungsart, bei der alle Lebensmittel gleichzeitig verzehrt werden, wird beim Mischen im Magen bei einer getrennten Fütterung jede Nahrungsart in einem anderen Zeitintervall verzehrt. Dies ermöglicht nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern vereinfacht auch die Verarbeitung von Lebensmitteln im Magen und trägt zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen bei. Außerdem ist es ganz einfach, die in den letzten Jahren zugelegten überflüssigen Pfunde wegzuwerfen, da sie zu Beginn der Diät als erstes verbrennen. Aber um das über Jahre angesammelte Übergewicht loszuwerden, sind ernsthaftere und langfristigere Maßnahmen erforderlich, wie z. B. regelmäßige richtige Ernährung und wöchentliche Bewegung.

Wichtig! Wenn Sie sich für eines der beliebten Ernährungssysteme zum Abnehmen und zur dauerhaften Lösung des Problems Übergewicht entschieden haben, sollten Sie bedenken, dass es sich hierbei nicht um eine vorübergehende Diät handelt, sondern um eine Lebenseinstellung. Daher sollten Sie nach einer Woche einer solchen Behandlung nicht zu einem anderen System wechseln. Gute Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht führen nur zu einer ständigen Aufrechterhaltung des Ernährungssystems ohne Verstöße.

Um schnell und schmerzfrei abzunehmen, können Sie auf das beliebte Ernährungssystem nach Dr. Atkins und Montignac zurückgreifen. Im ersten Fall beruhen die positiven Ergebnisse zur Gewichtsabnahme auf einer einfachen Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Psychologisch ist eine solche Diät recht gut verträglich und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit und den Stress zu beeinträchtigen. Bei der Umstellung auf die Atkinus-Diät müssen nur kalorienarme und kohlenhydratarme Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

• Hühnerfleisch;
• magerer Fisch;
• Gemüse (außer Kartoffeln);
• Ei;
• Getreide;
• fettfreier Kefir, Milch, Joghurt.

Das Ernährungssystem von Michel Montignac basiert auf dem Verzehr von Lebensmitteln basierend auf ihrem glykämischen Index. Um mit diesem System Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Verwendung von natürlichen Fetten, die im menschlichen Körper produziert werden, zu begrenzen. Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper verbessern möchten, ist dieses System definitiv das Richtige für Sie.

Wenn Sie sich fest und hartnäckig entschieden haben, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie sich ernsthaft mit der Lösung dieses Problems befassen. Durch die Wahl einer strengen Diät, den Zwang, die Nahrungsmenge stark zu begrenzen und eine hohe körperliche Aktivität hinzuzufügen, ist es nicht immer möglich, Gewicht zu verlieren und das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten. Um die Antwort auf die Frage zu finden, wie Sie sich zu Hause zum Abnehmen zwingen können, müssen Sie verstehen, dass es nicht ausreicht, sich davon zu überzeugen, einige Wochen einer harten Diät zu ertragen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. In diesem Fall nimmt der psychologische Aspekt einen bedeutenden Platz ein. Um abzunehmen, reicht es nicht aus, sich zu bemühen, keine stärkehaltigen und süßen Speisen zu essen, es ist notwendig, sich mental einzustellen, Motivation zu finden und selbstbewusst auf Ihr Ziel zuzugehen. Um Stress abzubauen, die psychologische Barriere zu überwinden und schließlich das Problem des Übergewichts zu lösen, ist es daher notwendig, die richtige Ernährung zu wählen, an der Sie sich lange halten können. Und vergessen Sie nicht, sich für Erfolge zu belohnen, denn es ist wichtig, nicht nur die noch zu behebenden Mängel zu sehen, sondern auch die bereits erzielten Ergebnisse.

Bewertungen

• Die erste Bewertung, eine Frau, 39 Jahre alt: "Ich habe verstanden, dass Abnehmen wichtig ist, da sich die Figur nach der Geburt eines Kindes verschlechtert hat, aber ich konnte mich nicht auf Essen beschränken, mir fehlte weder Lust noch Willenskraft. Keine Diät half, es brach ständig zusammen. Ich erkannte schließlich, dass mein gefährlichster Feind der Hunger ist. Ich lernte nach und nach zu essen, um die Kalorien, die ich zu mir nahm, zu kontrollieren. Die Ergebnisse sind immer noch unbedeutend (ich falle bis zu 2 kg in einer Woche), aber ich verstehe, dass es nicht auf einmal kommt, also warte ich geduldig.
• Die zweite Bewertung, ein Mädchen, 23 Jahre alt: "Meine Mutter, vielen Dank, schlug vor, dass Sie lernen müssen, die Kalorien, die Sie tagsüber verbrauchen, zu kontrollieren, um die Figur zu halten. Dies ist bereits zur Gewohnheit geworden. Ich selbst in einigen Produkte. Ich habe noch nie unter zusätzlichen Pfunden gelitten, selbst wenn ich unbedeutend zunehme, verliere ich sie schnell.
• Die dritte Bewertung, eine Frau, 31 Jahre alt: „Nachdem ich mit Diäten experimentiert hatte, die nur zu Enttäuschungen führten, beschloss ich, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, indem ich die Kalorien begrenzte. Alles ist in Ordnung, es wurde auch interessant zu zählen, wie viele ich pro Tag verbrauche Wirksamkeit der Technik begeistert: Ich nehme ohne großen Aufwand ab.